trening bic

czuję że coś nie gra w moim treningu, jadę nogi push pull 3 dni w tygodniu spróbuję 4 dni jak radzisz tylko jest taki problem że mogę trenować tak: pon - trening wt - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki [...]

[...] 3x/week. Partia raz w tygodniu. Najbardziej optymalnie jest robić jak w oryginale, ja w 90% muszę kombinować, gdzie nie zawsze to się sprawdza. Z tym że na redukcji trening schodzi na drugi plan. Bodziec musi być aby utrzymać muskle, ale nic się nie zbuduje więc resztę można nagdonic dietą. Napiszę inaczej. Aby schudnąć wystarczy mniej [...]

chwilka powiedzcie czy dobrze rozumiem: poniedziałek ćwicze: klata,bary,tric wtorek: plecy, nogi bic brzuch?? a czwartek i piątek to sie powtarza??? i taki trening zajmuje około 2h?? pozdrawiam

[...] dokładnie: dotad cwiczyłem tak: pn klata+tric+brzuch wt przerwa Sr plecy bic przedramiona czw przerwa pt bary nogi brzuch wiec miałem zachowane odpowiednie przerwy miedzy treningami brzucha i treningiem plecow, i teraz jak pozmieniam czas regeneracji to sie boje ze dostane kontuzji golnej parti grzbietu wiec jak bym przykładowo sciczył w pn [...]

Mam pytanie odnosnie kolejnych treningow? Jade juz z wami od poczatku i narazie bardzo mi sie podoba! Mam tylko jedno pytanie czy w tej grupie caly czas bedziemy jechac na mase? Ja mam nadzieje ze tak bo nie potrzebuje cykli silowych ani na rzezbe! A z tego co czytam to wlasnie maja byc takie wprowadzone! CZy bedzie jakas alternatywa dla tych [...]

[...] zapomniałem pasków a chwyt mam słaby więc przy 140kg już skupiałem sie na chwycie zamaist na reszcie... Ostatnie dwei serie na 140kg, wymęczyły mocno, ale mysle że z treningu na trening bedzie lepiej. wiosło lekko i z zapasem drazek kvrwa masakra jak weszło cudnie;-) nie robiłem bardzo dawno i kurde miodzio wychodziło po 10-8 pow ale [...]

[...] i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;] To juz lepiej. Ale jest lepszy pomysl. Trening "barki" - [...]

a co powiecie na taki trening Z HST przerzuce sie na split bede cwiczyl WT-CZW-SO lub PON-SR-PI-SO WT-klata-tric zwylke jechalem klate z bicem ale teraz mam zamiar z tricem bo tric jest juz zmeczony po treningu klaty i bediz epozniej wiecej czasu na regeneracje a nie ze 2 dni pozniej bede go znow meczyl CZW-PLery-bic-walceps zwykle tu byly plery [...]

Witam! Szacunek za artykuł, niedawno na niego trafiłem i mam kilka pytań. Na siłownie uczęszczam już od kilku (tj. 5 miesięcy) i przez pierwsze 3-4 tygodnie trening wyglądał tak jak w twoim artykule siady,ciągi i wyciskanie po upływie tych 4 tygodni doradzono mi abym przeszedł na 2 zestawowy FBW A: przysiad tylni, drążek, wyciskanie leżąc, high [...]

RZA-nie "sypnąłem" z braku czasu. Polecam trening w takim właśnie układzie (trice po klacie i bice po plecach)na TYM etapie zaawasnowania treningowego i samej cyklicznosci, gdyż pozwala zachować więcej czasu na regenerację dla mniejszych grup (bic i tric). Nie musimy już katowac ich drugi raz w tygodniu, a mając je mocno rozgrzane po [...]

[...] już od 26 lutego, czyli kawał czasu, ale na pewno jakieś (większe lub mniejsze) efekty tej rywalizacjo-współpracy widać. Szkoda tylko, że nie udało się zrobić wspólnego treningu, na którejś siłowni w Łodzi, ale może w wakacje się jeszcze uda. Dzięki również wszystkim , którzy przeglądali test, komentowali i motywowali do cięższej pracy i nie [...]

[...] 1x Micellar Casein 1kg 1x Creatine Powder 500g ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dawkowanie: -5g kreatyny rano -10g BCAA przed treningiem -20g BCAA po treningu siłowym -5g kreatyny po treningu siłowym Whey C6 i Micellar Casein będzie uwzględnione w wypiskach diety. ../Content/img/noimage.png Jem ok. [...]

[...] wyciagu 3s 10-12powt 3a. Modlitewnik 3s 10-15powt 3b. Odwrotny modlitenik 3s 10-15powt 4. Unoszenie na boki 4s 10-15powt 5. Odwrotny butterfly 1s 10-20powt+3dropy 6. Unoszenie w bok+w opadzie na bramie 4s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu

[...] ramion podchwytem 10s 10powt 6. Uginanie z hantlami stojac 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Ryz, kurczak http://iv.pl/images/29782131313669172297.jpg Jajecznica z chlebem zytnim [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]

[...] Klata(lekko) Plecy (ciężko) Bic(ciezko) Sobota: Nogi(ciezko) Barki(lekko) Tric(ciężko) ciężko lekko duża partia: 8-12 serii?? 8-12 serii?? mała partia: 6-8 serii?? 6-8 serii?? trening ciężki 80-85% trening lekki 50-55% Z góry dzięki, Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - Qweert144 w dniu 2012-02-10 20:27:16

[...] co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale na treningu ostatnie dni jest petarda mega nabicie, wiec podobno nowy suplement magzynuje wode w komorkach mięśniowych a nie ze to sama woda podskórna:P Też teraz znowu musze [...]

[...] a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac partię 2x tydzien robil bym na klatke na 1 trening 5-7 serii na plecy góra -5 + 2 szrugsów + 2-3 na prostowniki barki - przod i bok - po 3 serie trice/bice 3-5 4glowe - 5-7 2wglowe - 3-4 łydki 3-4 brzuch 4-6 [...]

[...] ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło gilotyna i rozpiętki dobiły bic jak to bic spoko ;-) MICHA: planowy bł czit i tak tez było dzis podniesione carbo w góre na treningu, od poniedzialku kolejne zmiany ale o tym przy poniedziałkowiej wpisce;-) 1.5jajek, 50gtwaórg, 25g wiorki 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego TRENING -na [...]

[...] miec kostke, ja mam 85pas pepek 89 i miesien przebija sie chodz jeszcze troche wody tam zostalo a mimo to widac miesien, wiec jak juz wczesniej pisalem moze problem w treningu brzucha dlamnie aero to podstawa, wiadomo ze sie czasami niechce ale ja mam rower w domu i wstaje bcaa gluta i na 60min siadam wlanczam tv i zlatuje raz dwa po [...]